分手一月有余 前期因为我的过度纠缠 他把我的所有联系方式都拉黑了 还放了狠话 但是心里还是很在意他 想挽回怎么办 求助
因为过度纠缠而让对方产生强烈的负面反馈，比如拉黑和狠话，所以题主现在的情绪状态可能是感到焦虑、后悔，甚至自责。
想找到办法重新联系对方，又担心再被拒绝导致关系进一步恶化。
而题主这类情况，想要重建联系确实需要等待合适的时机，现状已经不允许直接联系。
对方已经产生明显的抵触情绪，在这种情况下接触容易“躺枪”。
因此需要冷静制定挽回策略，才有可能增加成功的可能性。
以下是分阶段的建议，希望能帮你理清思路，但要注意每个人情况不同，可能需要灵活调整策略：
第一步：停止纠缠，调整心态
立刻切断所有主动联系
拉黑是对方感到压力后的自我保护行为，说明你的纠缠行为已经给他带来精神负担。
继续纠缠只会加深对方的负面印象，最终结果可能是形成坚定的“负面预判”。
为了避免情绪反复时冲动行事导致彻底失去机会，题主需要坚决避开对方的联系方式。
给彼此时间和空间冷静
已经分手一个月对方情绪波动还这么大，强行联系反而会触发对方的防御机制。
根据题主的现状，建议至少断联30-45天，给对方时间冷却情绪，淡化负面体验。
同时给自己时间反思，重点是调整自己的心态。
第二步：更深层次地思考
分手的核心原因
从题主的挽回行为来看，表面上是因为过度纠缠增加对方的负担。
实际上需要思考更深层次的问题：
- 情绪化行为是否因为过度依赖对方导致失去自我？
- 被拉黑是否因为沟通方式存在指责或控制倾向？
- 虽然一直说“爱”对方，但是否会忽略对方的需求？
“不甘心”和“爱”的区别
其实很多人想挽回是因为执念，但又会用“爱”充当挡箭牌。
冷静对待“不甘心”和“爱”的区别，才能避免因执念而伤人伤己。
试着问自己的内心：
- 你是舍不得对方的“好”，还是真正欣赏他独特的人格魅力？
- 如果对方最终没有答应复合，你能接受结果并继续自己的生活吗？
- 你的“爱”是轻松的还是沉重的？
第三步：塑造“不可替代”的你
情绪管理能力
挽回过程中出现纠缠行为，说明在感情中遇到问题容易情绪化。
这是因为自身具备焦虑依恋类型，缺乏安全感会让人变得粘人、控制和容易焦虑。
因此为了避免未来会重蹈覆辙，题主亟需提升情绪管理能力。
推荐学习《非暴力沟通》、写情绪日记等方式，记录和分析触发情绪崩溃的深层次诱因。
颠覆固有印象
对方目前对你的“负面印象”已经根深蒂固，甚至已经形成极端的“负面预判”。
想要打破对方的“固有认知”，需要做一些出乎意料的举动。
而且这些举动要注意分寸，不然容易惊喜变成惊吓。
- 比如对方认为你会一直纠缠和联系，但是你做到了消失一段时间，对方会精神松懈。
- 再打个比方，对方认为你离开他就会过得不好，所以才着急想跟他复合，但你却通过间接方式（共同朋友、社交平台等）传递信号-“没有他，你也可以过得很好。”
外在方面：可以稍微调整以前的穿搭风格，比如以前是纯白的“莲花”，现在可以兼顾红艳的“玫瑰”。
内在方面：读书、学习新技能、提升财务能力、提高社交能力、尝试新奇运动等等。
最重要的是自然展示轻松的状态，让别人第一印象感觉你是一个干净利落的人，这有利于对冲“纠缠印象”。
唯有对冲“固有印象”才有可能激发对方的好奇心，然后引导和创造“失落感”。
第四步：复联应以退为进
“非需求性”接触
一般情况下，如果被全面拉黑，即使更换联系方式继续主动联系仍容易激起抵触情绪。
所以最好是能通过共同朋友凑局、偶遇、还东西等“非需求性”方式接触。
若还有小号或未被拉黑的平台，可尝试发一条简短的、无压力的短信：
“整理东西发现你还有XX落在我这里，给你寄到哪里比较方便？”
如果以前你买东西经常寄到他那边，那也可以尝试“寄错东西”。
不过每个人的情况都不一样，具体的策略还需要斟酌处理。
重点是整个过程不要涉及感情，不要有任何情绪，主要是为了测试对方的反应。
重归“朋友区”
“朋友区”其实不适合想挽回的人，因为这个身份比较难把握。
一旦处理不好，容易陷入“备胎”和“pao友”的陷阱。
而且进入“朋友区”，想要摆脱这个身份难度也不小。
但是对于已经被全面拉黑的人来说，能重归“朋友区”反而对挽回有帮助。
处于“朋友区”的两个人，很容易出现尬聊的情况，从而激发彼此对关系的厌倦感。
因此需要保持低频且轻松的互动，而且话题以中性为主（请教或提供价值等）。
当两人关系有所缓和时，可适当传递“观念的变化”。
也可以在交流过程中，展示出换位思考的能力。
比如聊到某个人总是纠结小事，你可以说“这个人行事感觉跟我以前很像，我有种长大后翻QQ空间动态的尴尬哈哈。让你受累了。”
聊天最忌讳的是长篇大论，不停地道歉只会惹人烦。
还要注意边界感，“朋友”不适合追问对方感情状态，无论任何情况都不能着急求复合。
第五步：“潜意识”重建信任
用“拒绝”引导关系
当两人关系进展到能够“保持常联系”阶段，反而更需要学会抽离。
向对方展示你的独立性，让他看到你也有自己的生活，不再是依附于他而存在。
可以偶尔拒绝他的临时起意，比如喝酒后突然找你并且“性趣”高涨、他突然约你出去等等。
如果是突然约你出去，那么可以说：“今天要跟XX去上健身课程，下次要提前约我呀”。
如果是酒后想来找你，那么可以说：“我今天跟朋友聚餐，晚上会在朋友家里睡呢”。
然后还可以再补一句：“啊，好可惜呀”，接着就不要回应了，毕竟聚餐没空理别人。
聊天时也要适时主动结束对话：“朋友喊我去玩桌游啦，下次聊哦”。
这些“拒绝”的目标是打破对方内心的预判，让他不再用过去的“标签”看待你。
同时还能让他“看到”你现在有自己的生活和朋友，有利于激发他的占有欲从而引导关系。
种“心锚”影响潜意识
听到密集的键盘敲击声，你会想到什么画面？
我想到的是手放在键盘上快速打字，或者为了赢竞技游戏而秀操作。
“心锚”会影响人的潜意识，让人做出一些本能的联想和反应。
因此在适当时机，可以自然地进行一些心理暗示（“心锚”）。
比如在聊天中，自然地穿插一些过去的美好回忆。
可以在他问你去哪里玩时，说：“去XX，我们还去了你之前说椰子鸡好吃的那家店，味道确实很好。”
需要注意的是，在描述这些回忆时，不要参杂任何情感需求，客观地阐述你做过这件事即可。
最后提示：
虽然大多数人挽回是抱着复合的目的，但是即使付出了全部努力，对方仍有可能选择不回头。
挽回的本质是颠覆过去固有关系，以新形象开展两人的“新关系”。
过去只能成为回忆，偶尔重温旧梦就好，但它不会成为新关系的依仗。
因此不再因过去的美好而患得患失，反而有可能提升吸引力。
同时，还要给自己设定3-6个月期限，在需要放手时及时止损。
挽回是“重新吸引”对方，而非说服对方回到过去。
学会接受现状避免理想化，保持开放的心态。
真正改变自己，而不仅仅为了挽回而暂时克制自己。
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原创：木堇情感
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